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第30届大连国际马松赛的脚步一天天临近，如何在剩下的日子里充分做好“战前准备”已迫在眉睫。如何在赛前做最后一次LSD训练，如何在短时间内优化自身的核心。

本周六，第五期大马训练营，你准备好解决这些问题了嘛？

陈林明

北京体育大学体育教育专业

Bigger（比戈）跑步学院认证教练

Bigger（比戈）跑步学院签约运动员

温州马拉松协会副主席

无锡国际马拉松赛全程组冠军

秦皇岛国际半程马拉松赛半程组第一名

铁木真草原马拉松冠军

李宁10KM路跑了联赛（北京站）第一名

杭州国际马拉松中国选手第一名

温州国际马拉松全程组冠军

天津国际马拉松半程组第一名

海南国际马拉松赛国内第三名

大连国际马拉松赛半程组第一名

爱张掖祁连山国际超百公里越野赛50KM组第四名

巴彦淖尔国际马拉松全程组第三

李宁10KM路跑联赛（北京）第一名

香港越野赛女子亚军

活动时间：.4.22（周六）上午08:30

活动地点：大连-中山区-东港·天鹅湾

活动主题：《LSD、核心优化》

具体内容：核心训练和LSD在训练中的重要性

活动主办：第30届大连国际马拉松赛组委会

活动协办：爱尚跑步、Bigger（比戈）跑步学院

赞助支持：

东港·天鹅湾、哈尔滨银行大连分行、华润怡宝、大连广播电视台FM.3《科学健身大讲堂》

参与跑团：

大连爱尚跑步俱乐部、大连兴动力跑团、大连哈尔滨银行跑团、大连趁早跑团、大连卓越跑团、大连劳动公园跑友会、大连LLG跑团、大连永冠铁人跑团、大连海之星跑团、大连听风者跑团等组织及团体

训练营活动流程

训练营计划安排

期次

日期

训练营主题

内容

1

3.25

跑步能量系统发展

跑者的体能测试评估、体能训练

2

4.2

间歇训练、跑姿优化

根据能力分级，了解力量练习的重要性，学习节奏跑训练的安排，进行跑姿纠正

3

4.8

关节链作用、技术训练及优化跑姿

加强关节练习，跑步技术优化，改善跑的能力

4

4.15

乳酸阈门槛跑、跑姿优化

了解有氧氧化系统和乳酸的关系，如何通过训练解决排解乳酸的能力

5

4.22

15km-LSD耐久跑、核心优化

核心训练和LSD在训练中的重要性

6

4.29

赛前强度训练安排、调整与饮食

赛前通过训练计划调整心理与状态

训练营参与条件

1、参与条件：

1）已报名大连国际马拉松的跑者；

2）身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练基础。

2、有以下疾病患者不宜参加比赛：

1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2）高血压和脑血管疾病患者；

3）心肌炎和其它心脏病患者；

4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5）血糖过高或过少的糖尿病患者；

6）其它不适合运动的疾病患者。

训练营报名方式

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