高血压是生活中常见的一种慢性疾病，尤其是中老人得的比较多，正是因为高血压太过常见，而且早期也没有明显的症状，导致很多人对它的危害性认识不足，认为得了高血压没什么大不了，周围得的人多了去了，很多人都平安地度过了一生，所以不是多严重的事情。

正是因为对高血压的轻视，使得这“沉默的杀手”悄悄地损害着我们的心脑眼肾等器官组织，严重时还会导致脑中风。

脑中风大家都知道它的危害性，它显著的特点就是发病急，致残致死率高，而高血压导致的中风比例占全部中风事件中的62%，所以大家必须对高血压重视起来，预防脑中风的出现。

提醒：血压高的人，想要避免脑中风，4个习惯尽早改掉比较好

1、改掉不良饮食习惯

现代人运动量少，压力大，还爱吃高油高盐食物，很多打工人都是吃快餐来解决吃饭问题，加班晚了还要吃夜宵，这样导致身体摄入了过多的脂肪和钠元素。

身体内钠元素超标，就会使得细胞外液容量剧增，导致血压升高，加上高油高脂肪食物的摄入，加重了血管的损伤，就容易诱发脑中风。

患上高血压后再不注意改掉这些不良的饮食习惯，油盐肥肉，甜食不忌口，就控制不好血压的稳定，会增加心脑血管疾病发作的风险，也加大了脑中风发生的几率。

当然，高血压人群，在日常饮食上还要注意的细节很多，同时也要注重运用饮食调理来控好血压。

这里建议大家可以多看一下《高血压怎么吃》这套书，不仅能掌握饮食上的宜忌，还能学习到更多的饮食调养，食疗方法、食谱的知识。

此外，这套书中还有关于高血脂、糖尿病、肠胃病、营养治病等内容，大家可以根据自身情况来参阅。

2、改掉吸烟的习惯

吸烟会导致动脉粥样硬化进程加快，从而让血压上升。据研究发现吸完二根烟的十分钟后，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量会大幅度增加，导致心跳加快，这样血压就会明显上升。

长期吸烟的人患上脑中风的风险率是不吸烟人的.7倍，猝死风险也会相应增加。

好在戒烟后这种情况会逆转，冠心病人戒烟后的死亡率会下降6%，脑中风的风险性也会显著降低，而且可以得到6到10年的预期寿命。

、改掉喝酒的习惯

中国是个饮酒大国，受酒文化的长期影响，很多人都有饮酒习惯，甚至有些人会认为每天少量喝酒有利于身体健康。

其实早在权威医学杂志《柳叶刀》上就曾说过，无论喝多少酒都会影响健康，只有滴酒不沾才是正确的。

在《高血压治疗学》中也曾指出，如果是长期少量饮酒会让血压轻度升高，如果是过量饮酒，则会让血压明显升高。

过量饮酒会加重心脏负担，让血流速度加快，血压波动变大，容易导致心绞痛，心梗和脑出血。

高血压人饮酒还容易和降压药物起反应，产生不良反应，所以高血压病人一定要改掉喝酒的坏习惯。

4、改掉不爱运动的习惯

想要保持血压稳定，那么规律的进行有氧运动就是重要的一种干预方式。当患上高血压后，还不爱运动，吃完就睡，吃后就躺，这样长时间下来不但身体会长胖，还会因运动量不足诱发脑中风、脑梗等疾病。

总而言之，高血压病人一定要坚持低盐低脂的饮食方式，还要养成健康的运动习惯，只有这样才有利于稳定病情，预防脑中风的出现。