人到中年是养生的黄金期，同时也是一些疾病的暴发期。所以，此时再不注意健康的保养，那就等同于给步入老年的你埋下一颗“炸弹”。那么怎么做才是真正的养生呢？今天就和大家详细讲解一下。

一、生活上

1.放松情绪

俗话有说：“百病生于气。”紧张的情绪、过度的生气其实都对人的五脏六腑造成一定的伤害，随之而来的还有可能是血压骤升、心脏病、脑梗等危害。

因此，人到了一定年纪就更应学会控制且放松自我的情绪，懂得情绪上的排遣，不妨找身边的亲人进行诉说，又或者来一场短途的旅行，将自身不愉快的注意力转移到其他事情上。

2.做事不着急

人到中年更应放慢生活的脚步，好好欣赏身边美丽的风景。如果做事还想年轻时那么着急，这反而会得不偿失。例如。吃饭过急会导致体内血糖的升高、起床过急会导致血压升高、心跳加速。

3.劳逸结合

很多人在中年的时候依旧也要为了生活奔波、操心、劳累，这是人在江湖，身不由己。但是，操劳的同时也要注意劳逸结合。不妨在工作累的时候，休息一下、午饭后抽空睡个20分钟的觉，放假时间放下手中的工作尽情享受人生，这些事可能对你而言并没什么，但对身体而言却是一个修复。

4.多出去走走

久坐不动，缺乏锻炼时间都是造成中年人群亚健康问题的关键原因。而相对于需要耗费大量人力、时间的活动，走路其实就是“世界上最好的运动”。不仅能增强心肺功能，对于缓解高血压也是有很好的效果。因此，每周不妨抽30分钟-1小时的时间出去走走。

二、饮食上

1.少油

饮食过于油腻，会大大增加高血脂、心脏病等风险。因此，人到中年应该自律减少动物性油脂的食用。

2.少盐

不少研究都指出，摄入过量的盐分会从而增加高血压的风险，同时还会对肾脏、心脏造成一定的伤害。

所以，一般人每天盐的摄入量应该尽量控制在6克以内（也就是一满勺），而对于糖尿病和高血压患者每天盐分的摄入量应不超过3克。

3.少糖

适当的甜食可以使人们心情更加愉悦，但过量的摄入糖，则很有可能增加脱发、糖尿病、肥胖、脂肪、高血脂等疾病的风险。

4.少酒

根据《柳叶刀》上的研究表明，酒精只要多喝一点，伤害也就会多一分，尤其是对于中年人。如果你是高血压、糖尿病、肝病、胃病的患者请做到滴酒不沾。