第一步，明志

你得确认你是不是想增重，你必须行动并且下决心，你的晚上要花时间健身，你吃饭的时候要强迫自己，你不能再熬夜玩CCQ，这些会有一些痛苦，如果你无法做到，基本上你就是那种嘴巴上说说而已的弱鸡而已，那么你点右上角X掉吧，谢谢。另外，你得有心里准备，你开始准备增重的一些举动，很多人会嘲笑你，讽刺你，诋毁你，但是不要放在心上，老子特么就是一个不要脸的人，而且老子很快你就可以让这些傻逼闭嘴！

如果你决定继续看下去，确信自己能做到，那么你已经打败90%的弱鸡，真的，大部分人压根迈不出第一步，就整天在那喊着我要增重，然后继续吃一丁点东西，熬夜到凌晨，生活习惯烂得一逼，还一身这样那样的病痛，呵呵，滚蛋吧(那些给我留言的兄弟一堆没动静的我就不说了)

第二步，治病

不只是肠胃病，任何导致你食欲不振，睡眠不好，这里那里腰酸背痛的毛病，都要治，不管治不治得好，能缓解也是不错的，瘦子本来体质就不好，小毛病一拖再拖当心变成大病，甚至癌变肿瘤也不无可能。我之前斤的时候就是出血性胃炎，吃一点东西就想吐，后来受不了吃了半个月的药，症状缓解很多，当然还没有根治，只能慢慢养

第三步，吃

对于大部分瘦子来说，吃真的是非常痛苦的，我决定详细写写，因为吃至少占增重比例50%！

在增重阶段，一天要吃6顿！刚开始你不要去注重什么营养比例，想吃什么吃什么，并且分量+50%以上，先把胃撑大！你说你消化不好吃了老觉得撑，那么请转到第二步，先把消化不良的病治好再来！下面我举下我的吃法，给个参考：

早餐7点10分左右，固定喝牛奶一杯+鸡蛋一个，牛奶必须喝全脂的，个人建议就喝超市袋装的全脂奶粉，一次一袋，温水泡一杯。鸡蛋放电热水壶里面直接煮开一次，过2分钟再煮开一次，捞出来放冷水2分钟，容易剥壳。然后8点10分左右到公司食堂，吃几个包子或者面包什么的，吃到饱。因为中间错开了一个小时，之前的牛奶鸡蛋已经消化不少

上午10点半左右，吃2个小面包，加根小火腿，鱼豆腐什么乱七八糟的零食，其实这个时候完全不饿啊喂，只是不让胃空着

中餐周一到周五都在公司食堂，说实话，有时候看着那些大锅菜都想吐，完全没食欲，但是这时候就得回到第一步想想了，我是一个能吃苦的男人！打满饭，盛满菜，闷头开吃！一般吃到一半的时候我就不想吃了，然后我就开始用我的分心大法，看看视频啊，跟别人聊天啊，瞅瞅美女啊，意淫女神啊，反正不要把注意力放在吃饭上。这样的结果就是我现在每天都是最后一个离开的，食堂大妈每次都瞪我。。。特么的，为了增重我脸都不要了，还怕你？

下午4点左右，吃一个苹果，喝一瓶纯牛奶(什么金典特仑苏我喝不起，我就喝伊利蒙牛的，2块钱一瓶)，不建议喝酸酸乳，你可以看看营养列表，差很多，还倒胃口

晚餐是重点，我一般6点半到家，煮饭做菜半小时(最近老婆带小孩回娘家了，一个人在家)。大部分时间我会用高压锅炖一个汤，排骨啊，鸡啊，猪肚猪脚什么的都可以，然后放个蒸架，再把饭放上面直接蒸熟，然后炒一个肉菜，回锅肉红烧肉辣椒炒肉凉拌牛肉啥都行，再炒一个青菜。有人估计没条件做饭，那么不管是吃外卖还是怎么，反正记得分量+50%，宁可浪费，也要多吃。放心，不会吃坏身体的。

晚上8点半~10点健身，这个怎么健我下面细说，健完身后，用20g增肌粉+一份燕麦(我没称过，随意了)，放点白糖，用一个有盖的杯子猛摇几下，外加一个煮鸡蛋吃掉。要注意增肌粉只是补充一下，主要还是靠平时吃饭摄入营养

刚开始可能会觉得肚子一直好饱，可以吃点健胃消食片什么的，过个一周就基本上适应了，然后在这期间排泄会比较多，比如我现在都一天要拉34次翔，哈哈。反正不管怎么样，想增重你就得吃，摄入le;消耗你是绝对胖不起来的，如果你能进行光合作用当我没说

第四步，睡

睡眠非常重要，占增重比例至少20%，睡得好食欲也好，也能更好的恢复体力不影响健身，一天最少保证8小时睡眠，有条件建议提前半小时上床，因为你可能还要YY下女神什么的，同时把你的手机放下谢谢！手游日常，小说朋友圈什么的，都没睡觉大好吗？

第五步，健身

可以说上面的那些都是些常识，那么怎么健身可能会比较蒙逼了。健身的原理很简单，就是大负重撕裂肌肉，然后修复增大。如果不健身，增重长个大肚腩，那就没啥意义了。我在决定开始增重前研究了一周左右，后来水区有人推荐卓叔增重这个公众