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盐分摄入过多

是什么感觉

很多人会觉得

盐分摄入过多就是感觉吃咸了口渴

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一般情况来说，当你每天吃的盐太多的话，就会出现嘴干口渴的情况，这是因为盐吃多了，也就相当于钠的摄入量会比较多，在人的血液内堆积的话，身体为了维护血液浓度的平衡，则会更需要调动水来中和。这个时候若感觉不喝水，就会嘴巴很干，很渴。

但是这并不是成为盐分摄入过多的标准，每个人的口味不一样，对待酸甜苦辣的感觉不同。

我们都知道盐吃多了不好，研究表明，喜欢含盐的人食道疾病的发病率是吃的少人13.3倍。日本北部某些地区的居民习惯吃咸的食物，高血压的人比其他人高，而在非洲和澳大利亚的某些地区，食盐并不高，很少有人患有高血压。可以看出，盐对血压的高低有很大的影响。

另外，过多的盐会降低胃中保护性黏液的粘度，从而降低保护胃和食物壁的抵抗力。流行病学研究表明，盐摄入与胃病风险之间存在正相关关系。也就是说，清淡饮食和少盐是有助于预防胃病。

食盐中含有大量的钠，适当补充钠对于身体有好处，但是如果食用盐过多，所携带过量的钠必须在肾脏中排泄，会显着增加肾脏的负担，影响自身的排毒能力。

世界卫生组织组织建议每日盐摄入量不超过5克，而年龄小的孩子盐摄入量就要更低了，1-2岁的孩子每日只需要0.8-1.5g左右就足够了，3岁前都不建议超过3g。我国五分之四被调研人群每天均值盐摄入量为12.5克，小孩子不比成年人，盐一旦摄入过度积累的量将是无法估计的。

长期盐摄入过量，容易形成重口味饮食习惯

对于长期食盐太重的宝宝来说，饮食习惯也会发生改变；

相比较而言，这类宝宝的饮食会更重口味。

而重口味的饮食为以后的健康也埋下更多的隐患。

盐的大量摄入会导致人体内的钙元素的流失变得严重，这个时候对于小孩来说，很容易会导致骨质疏松，还会导致人的身体出现缺钙。为了孩子的健康成长，能够长高高，一定要控制盐的摄入量，太小的孩子建议还是不吃盐。

盐会影响到人体内的细胞的活性，细胞不能保持活性了，那么它的抗病能力就会变弱，这个时候病毒和细菌感染就会侵蚀人的呼吸道，造成呼吸道的感染，引起感冒等呼吸道疾病。

宝宝胃肠功能脆弱，过早摄入食盐，过多摄入过多，高浓度盐溶液进入胃肠道后，首先会造成胃肠粘膜损伤，导致急性糜烂性胃炎等胃肠道炎症。严重的情况下还会促使胃癌的增长几率，高浓度的食盐，会和胃酸产生反应，胃部的炎症就会出现并且加剧，产生胃癌。

在我们的印象中，吃肉或者摄入糖分过多会导致长胖，但是事实上，盐分摄入过多同样会导致这一问题。如果是不爱吃肉和糖的孩子，仍然出现了体重超标，那么就很有可能是因为盐分摄入过量。

吃过多的盐会让细胞脱水，人在缺水状态下很难集中注意力思考。发表在美国《营养学杂志》上的一项研究显示，与体内有充足水分时相比，轻度缺水会造成注意力、记忆力、推理能力和反应时间测试中的表现变差。所以要是孩子经常注意力不集中，可以想想是不是给孩子吃的口味过重。

其实盐摄入过量的危害还不止上面如此，间接导致的上火、便秘等情况也是会发生的。

1、日常生活中，不只是盐这一种调味料会导致钠超标。比如酱油、甜面酱、酱油、豆豉、腐乳、味精、鸡精等，其中，1克盐约相当于6毫升酱油。所以，妈妈们在给孩子吃东西做饭的时候一定要多加注意，小心“隐形盐”！

2、从小培养孩子吃的清淡，饮食健康。宝宝一般6个月前不管的母乳还是奶粉喂养，问题都不大，刚开始添加辅食后，家长们就要开始多留心了。

3、刚开始添加辅食最好是购买一些米粉米糊给宝宝进行辅食过渡，不仅能解决营养搭配问题，还能避免盐摄入过量。在购买食物时，大家要注意查看成分表。根据国家标准，钠含量≤mg/n，则属于低钠食品。市面上还是有些儿童食品是低盐的，大家要学会挑选。

4、在孩子开始吃一些食物的时候，可以培养多吃蔬菜水果，大部分水果钾含量高但钠含量低，因此多让孩子吃新鲜水果可以有效补钾，促进体内钠钾平衡。

5、3岁前不要和大人吃一样的饭菜，孩子的食物单独烹饪的时候也尽量不要放盐，或者尽量少放。如果孩子不爱吃，可以试试借味调味法，用一些食物特有的酸味、甜味等来进行调味。

TIPS：清明假期，家长在给孩子吃东西期间要注意口味的同时，也要避免饮食过量，保证饮食规律均衡！

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