导语：每年我们都有一段时间说自己要减肥，在春季这个口号尤为频繁。因为马上进入夏季，大家穿的衣服会变少，正是凸显身材的时候，谁不想成为人群中最亮眼的那一个。可减肥对大家来说，实属不易，毕竟我们要面对各种各样的美食，谁能不为所动呢，是奶茶不好喝还是火锅不好吃了，可要想拥有一个好身材，首先还得从饮食下手，今天小编给大家分享几个吃不胖的食物，加上一项运动效果会更好。

1.黄豆

饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

2.西红柿

西红柿这蔬菜在生活中是比较常见的，它的卡路里很低营养价值高，其中大量维生素可以让身体更好，不管是直接吃还是炒菜都是可以的。不过在西红柿不能和什么一起吃中盘点不适合和西红柿一起吃的食材，大家也要注意。

3.木瓜

木瓜一直以来都是一种非常好的减肥食品，不光热量低，最值得一提的就是木瓜不同于一些减肥食物的是，它具有分解脂肪的作用，木瓜助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心润肺还可以帮助消化、治胃病，它独有的木瓜碱具有抗肿瘤功效，对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。含齐敦果酸、木瓜酚、皂甙、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、维生素C、黄酮类、鞣质。种子含氢氰酸。木瓜的营养丰富，最重要的是木瓜的功效与作用真的很多，这么好的水果，大家为什么不多吃一点呢？

加一项运动，效果更明显

但是光靠控制饮食，瘦下来的幅度也是很小的，如果想要减肥，还要配合一项运动，因为运动会加快你的卡路里消耗，燃烧你的脂肪，再配合上合理的控制饮食摄入很快就会瘦下来。而小编今天要给大家推荐的运动是普拉提运动，普拉提运动对减脂塑形有很好的帮助，而且长期锻炼还能延缓衰老，促进新陈代谢，对身体有很大的好处。

而且普拉提最近十分火爆一些明星对其十分推崇，像孙俪，刘涛都有在进行这个运动。

下面小编给大家带来几个普拉提的基本动作，大家可以一起来了解一下。

接下来小编分享几个普拉提简单的动作，来帮助大家学习，喜欢的朋友快快保存收藏起来吧！

动作一：仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复20-25次。

动作二：复合运动

坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

动作三：站姿提拉

站直身体，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄，向上做提拉动作。这个动作可以刺激手臂肌群和肩部肌群，能够减少手臂脂肪，塑造手臂线条。

这几个动作对于减肥塑形的效果十分的好，而且普拉提运动对于环境的要求也不是特别的高，只需要一个拉力器，在哪儿都可以练，大家每日跟着坚持练一练，每天坚持半小时以上，日子久了，好身材自然而然的就出来了。

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结语：当你将自律当成一种习惯，无论是控制饮食，还是坚持运动，简单的就像你的本能一样，但是前提是你要坚持。