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封锁和隔离是针对传染病最有效的方式。几乎所有国家在应对新冠病毒都发布活动限制的命令。最近有一篇文章，是多个国家就封锁隔离后民众的心理问题的讨论。

稍微换位思考一下，假设我们当时身处封锁地，一夜之间我们发现自己行动受限，每天必须居家隔离，不知道这种情况会持续多久，甚至不知道这些措施是否有效。心理状态自然不会太好，但是到底会发生哪些变化，以及如何应对这些变化呢？

“只有身体健康心理才能健康”。疫情之下，这句话变得尤为重要。

如果人们进行各种休闲活动，丰富了自己居家生活，同时还在食品饮料上，选择美味且健康的食品，这些人往往在封闭期间心理健康没有变化。

大多数人都能明白每天进行适度的运动有很多好处。但运动对大脑和心理有什么具体影响呢？研究发现运动员脑区之间的白质路径比普通人更短，因此他们在运动中更灵敏。研究还发现，大脑神经回路在运动中得到优化，明显改善注意力和视觉处理能力。

封闭期间，更要加强或保持日常运动，运动强度不用太高，即使是少量适度的运动，也能帮助大脑优化其各种处理过程。因此，除了保持健康’和优化的大脑外，人们还应该进行一些活动来改善和调理身体，从而预防减少久坐产生的健康问题。

此外，后面我们会探讨封闭期间导致的肥胖问题。

在正常的生活中，我们有着一套独立的情绪模式。但是遭遇了封闭隔离措施，一些愿望和欲望可能会显得不切实际’。对于那些因为疫情而失去工作的人，如果用之前的大众标准来衡量他自己，失去工作意味着在竞争中的弱者。这种认识内化会引发消极情绪，这些人会觉得自己人生太失败。那些因为疫情封锁而失业或者停薪状态的。由于他们所处的环境愈发艰难，所以很容易出现心理健康问题，这些人前期会表现抑郁症状以及强烈的个人不幸福感。

有个名词，叫情绪智力。它是将生活经验与情绪联系起来的一个重要的、基本的变量。如果早在童年时期就具备情绪智力，那么之后面在幸福的社会期望无法实现时，也有能力自己消化处理这种痛苦。而很多人不具备这种能力，所有痛苦的感觉会逐渐叠加。

心理咨询领域最常见的问题之一是情绪问题，这一问题的归因于情绪过度活跃，如压力和焦虑。或是情绪受到抑制，如悲伤和抑郁。

心态影响个人应对日常生活和困难的方式。最健康的做法是根据具体情况和环境调整心态。所以有时为了提高反应能力、提高精神兴奋度，可能需要情绪高涨，或需要保持冷静平和。因此，每个人在一天中都会经历几乎所有情绪，个人激活的强度随周围环境的变化而变化。

然而，周围环境发生改变时，个人岀现与当下要求不平衡的反应，即以不当的方式做出反应，要么过度活跃，要么完全不活跃。这种与当前环境的要求相反的反应将会直接影响自己的工作，甚至会危及社会、家庭和伴侣关系。

如果封闭的环境要持续较长时间，如果人们将会一直保持高活跃度，这样会导致他们易怒、粗暴。焦虑症患者往往会一直保持高活跃性，并且自身反应不随环境发生改变。如果人们长期的低活跃反应，会变得过度被动状态，甚至表现为生活也无法自理，简单的事情也需要依赖他人。一般来讲，重度抑郁症患者会表现出精力丧失、自我放弃的状态。

这些状态都是出现情绪障碍时最常见的表现，不过也有可能两种状态同时出现，称为抑郁狂躁型抑郁症或双向情感障碍，即情绪由抑郁转为狂躁。

这些人，如果长期处于封闭状态，其症状可能会加重，并且会影响到其他家庭成员。有时适当的治疗干预与控制性的药物治疗相结合可以帮助患者恢复正常生活，以及在患病期间受到严重影响的社会、家庭和伴侣关系。

我们自知做了一些错事，或者应该做的事情没有做时，就会产生内疚感。

内疚感和疼痛一样，可能是积极的，也可能是消极的。例如，疼痛是身体不适时发岀的警告，人们必须找到补救措施’缓解疼痛，这就是积极’的疼痛，而消极’的疼痛是指即使己经采取了补救措施，疼痛还是长久无法消除。同样内疚也有积极和消极之分。当一个人做了一些道德上错误的事情，或者一些应该发生的事情因自己的所作所为没有发生时，内疚感就会被激活。所以个人会反思为什么这么做是错的，并尽可能地补救，同时吸取教训’不再犯同样的错误。因此，这是积极的一面，个人会从错误中学习成长。消极面的出现通常是因为内疚感持续太久，在对其根源釆取了补救措施’也于事无补，因此内疚变成一种折磨’，个人对此难以释怀’，从而产生了对自我的否定。

这些消极的或长期的内疚感，会反射在患者的行为中，导致各种健康问题，如头痛、胃病。

思想积极是我们感恩周围的一切，觉得一切都会顺利，努力会有回报。同样，思想积极的人会相信别人的判断会是公平的。思想消极与之想法，他们认为周围一切都很恐怖，待遇不公，努力也只是徒劳。更多会表现出嫉妒、自卑和自我贬低。

思想积极和消极会影响别人对我们的看法和对待我们的方式，积极的人往往会得到尊重，而消极的人往往被排挤。因此思想积极和健康之间也有显著关系，积极思想的人比消极思想的人更健康。

一个人的身体健康状况岀现问题，将直接影响到情绪和其他方面，比如对待自己和他人的行为。一个人身体不好，比如患有慢性疾病时，情绪就会发生重大变化，甚至会导致抑郁症。然而，一旦抑郁症状岀现，情况就更加糟糕。抑郁症状对健康的影响很大，不仅会导致情绪低落，还会降低免疫系统，因此，个人的生活质量大大降低。患者陷入了一个恶性循环，身体越差，心理感觉就越差；抑郁症状越多，身体就越差，因此，患者很难康复。

这样恶性循环的后果就是症状加重，患者的生活质量更差，患者对所经历事情的承受能力下降，预后也比没有抑郁症状的人更差。因此，一定要及时诊断抑郁症的首发症状，尽快治疗，避免病情恶化损害患者的健康。

压力是好’还是坏’，既取决于个人对压力事件和情境的心理评估，也取决于压力持续时间的长短。例如，如果某一情况具有挑战性但却能提高自己或炫耀’自己，将激励个人尽最大努力，最终会获得意想不到的成功。然而，如果这样的情况长期维持下去，就会岀现资源耗竭，所以这种情况不再是激励，而变的难以忍受’，因此压力就会占据上风。

过大但短期的压力会引发肌肉疼痛、睡眠和情绪紊乱以及免疫力低下等一系列问题。长期压力则产生更严重的影响，可能会造成消化系统紊乱，从而导致溃疡和腹泻；食欲增加导致肥胖，增加患糖尿病的风险；免疫系统减弱，易患感冒、易感染；记忆力减弱、积极性降低、失眠、情绪变化：血压和心率升高：血液中胆固醇和甘油三酯累积，增加患心脏病和中风的风险。

具有抑郁情绪的人，往往会增加摄入高热量食物和酒精。如果个体通过暴饮暴食来充实’生活，体重会增加，最终可能导致肥胖。

然而，也可能导致相反的结果，即不良’饮食导致体重下降。在这种情况下，饮食不良再加上睡眠不足，一天中个体处于清醒状态的时间更长（抑郁症患者的特点）。由于个体长时间活跃，所以身体需要燃烧更多的卡路里，但在这种特殊情况下，由于饮食不足,卡路里得不到补充。

近年来，有证据表明抑郁症和肥胖之间有密切的关系，大量肥胖者患有抑郁症，同样，患有抑郁症的人肥胖比例也较高。但目前还不清楚究竟是抑郁症是肥胖的原因，还是反之。

儿童一天的睡眠时间多于清醒的时间，儿童时期结束后，这一比例就会发生逆转。人每天需要8小时左右的睡眠时间，但不一定能得到保证，有时候睡眠时间不足，有时会过度，随后会恢复正常。例如，一些工作岗位的轮班工作时间较长，或者年轻人可能会熬夜学习或聚会，他们最终会用长时间睡眠来偿还睡眠债’。

同样，老年人的睡眠经常断断续续，他们往往不能连续睡8个小时，一般睡5个小时后醒来，几个小时后再完成剩下的3个小时睡眠。

在讨论睡眠的重要性时，需要提及的是，如果不眠之夜增多，比如学习考试或上夜班，其影响会越来越大，越来越严重，甚至影响身心健康和社会关系。在身体健康方面，由于免疫系统在睡眠期间达到活动高峰，所以睡眠不足会导致肌肉质量下降，也会增加患病的风险。此外，由于注意力不集中而造成伤害和发生意外的可能性也会提高。在心理健康方面，注意力和集中力会下降，从而导致个人无法全神贯注。在社会关系方面，由于以上情况容易察觉，周围人的态度也会相应发生改变。此外，过度疲劳会导致患者不愿与他人相处，即使强迫自己与他人相处，也可能会感到烦躁，最终与社会脱节。

因此，可以得出结论，睡眠不足不仅会降低认知能力，影响情绪，降低免疫系统，还会导致一个人做岀错误’的决定，因此，保持每晚至少8小时的规律睡眠非常重要。

谈到压力在情绪中的作用及其对有机体的影响，必须提到心理弹性一词，它指的是一个人应对生活的方式，己成为近年来一个重要的心理学概念。

心理弹性一词源于一些经历绝望处境后的幸存者的心理感受，如第二次世界大战中的纳粹集中营。心理弹性说明了为什么同样经历了可怕的战争环境，有些人活了下来，而另一些人却没有，以及为什么有些幸存者能够恢复往日的生活，而另一些人却陷入了绝境。

心理弹性可以习得和发展。每个人每天都面对着压力，所以心理弹性在保护个人方面发挥着关键作用。随着心理弹性的发展，个人有可能学会如何克服可能岀现的任何困难,因此，必须在儿童幼年时就教会他们如何提升自己的心理弹性。

因此，一定要从儿童时期就观察和发展心理弹性，从而让个人能够为工作中或生活中即将面临的挑战做好准备。在面对诸如封锁的情况时，心理弹性不可或缺，因为由于情况特殊,人们可能会产生很大的压力，甚至会岀现自我贬低和抑郁。只要懂得审时度势，找到生活的“意义”，应对这种情况就会容易得多。

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