北京皮炎中医医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9219249.html
1丶先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能比较快的产生饱胀感，避免吃得太多。
2丶特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥丶面或米线，然後再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶丶豆浆丶优酪乳和白薯，可能引起消化问题。
3丶两餐间隔4—6小时
两餐间隔太长或太短，都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4丶吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处於放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭丶坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液回圈，久而久之可引发胃病丶影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
5丶饭后别马上用脑
饭後，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张丶记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭後休息半小时以上，再进入工作状态。听听音乐丶散散步都是不错的选择。
6丶吃饭时不谈扫兴的事
俗话说「食不言，寝不语」。吃饭时说话，会使咀嚼食物的次数减少丶唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7丶早饭吃热的
清晨，人体内的神经及血管，都还处於收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。因此，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭丶热麦片丶热豆浆等，再配上包子丶面包等主食。
8丶饭后半小时再喝茶
饭後不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合後，会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。
