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小暑是二十四节气第十一个，也是夏天的第五个节气。《月令七十二候集解》言：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”
在《易经》中，小暑对应十二消息卦中的遁卦。天山遁，上乾下艮，取藏遁之意。
在夏至开始的一阴生，到此时已经转变为二阴，外部貌似强健（上乾），内部（下艮）由实（阳爻）转虚（阴爻）。以气候和人的相互作用而言，看似外热刚健，其实寒凉从内已生而长之。
这时，阳气缓缓下降，很多人不知补阳反而因为外面暑热故，饮食作息皆以寒除热，倒行逆施。所以，小暑节气，最忌寒凉，空调、冷饮都该适可而止。
小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的大暑节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。这一时期由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。
因此，小暑不过是这盛夏里的中转站，这期间阳气易随汗液泻出体外，导致机体虚寒内生，同时天气炎热，人们贪食冷饮会导致体内寒邪积累更重，因此我们在小暑时节应该祛除寒湿之邪，温补脾胃。
小暑至，盛夏始。古人倡导依节气顺时养生，老中医提醒你，小暑节气，天气闷热、出汗增多，养生要注意“过六关”、“饮三茶”。
第一关：养阳关都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？
因为这个时候，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气会因此受损；加之热天人们比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。阳气负责抵御一切外邪，阳气旺盛，就会百病不侵。
养阳之法，一则补阳，二则不伤阳。天越热，火越浮，越需养中焦之阳气，否则，寒湿滞于中焦，其火即成虚火邪火。
心静养阳：在炎热的夏天要静心，心静则阳守，汗液也会减少。要保持心情舒畅，睡眠要充足。
生活上不宜过于贪凉，不宜在露天过夜，也不宜在阴凉潮湿之地睡觉，不宜吃过多的冰冷食品，以免寒气困阳，出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。
阳气不足的人，除了可从饮食、运动、情志等几个方面进行相关的调理，还可以采取贴敷治疗、艾灸等养生方法，逐步提升体内阳气，达到阴阳平衡的健康状态，使得冬季的伏邪不能触发。
第二关：情绪关小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
人们常说，热天莫发火，发火是自作。小暑时节，气候炎热，人易烦躁不安，然发火则心神受损。
《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。所以炎热夏天人们常说“心静自然凉”。
中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡。
现代研究表明，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。
在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
第三关：饮食关夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少，食欲也不佳，同时由于出汗多，易损耗掉大量水分和营养物质，
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。
小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发、频发。这段时期要注意适当“补充”，注意机体营养平衡和饮食卫生。
吃藕民间有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
不要贪凉冲凉水澡、少进冷食天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，埋下健康隐患。
绿豆芽“吃了绿豆芽，再热都不怕。”《本草纲目》载：“诸豆生芽、皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异。”绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒。
小暑养生食谱薄荷粳米粥做法：粳米半杯、鲜薄荷叶少许。粳米加适量水，先用大火煮沸，改用文火慢煮；薄荷叶洗净、切碎，待米烂粥稠时，撒入锅内，发出香味即可关火。
功效：改善抑郁、暴怒等不良情绪，还可清头目、利咽喉、健脾胃、助消化。
双红汁做法：西瓜半个，西红柿3个大小适中。西瓜去皮、去籽，西红柿沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。
功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。
伏陈二冬汤夏季老湿热人，用土茯苓通三焦、清大肠湿热
土茯苓既祛湿解dú又性平、不伤阳气的好东西，用它煲汤能帮我们清理身体的“下水道”。
我们配一个伏陈二冬汤，加上陈皮化浊、麦冬天冬养阴清心润肺，还加了调胃补虚的蜜枣。
气机轻灵、身体通畅后，吃进去的好东西很快就能被化掉了。
黄皮水黄皮正气贵在：它是温性水果、但又能理气，不生湿。
黄皮性平、不寒凉，又有行气+理气通滞的本事，简直是水果届的“陈皮”。
《广志》里就说它："消食，理气，除暑热。”
黄皮辛香酸甜，醒脾开胃。《广志》中说到：“食荔枝太多，以黄皮解之。”
黄皮能消除胸腹胀满，顺气镇咳。吃黄皮，不要错过它的皮。黄皮的皮味涩，有消风肿，去疳积的作用，是精髓啊。
不爱吃饭又长得瘦的小孩子，黄皮就是最适合的水果了。
黄皮核入肝经，能行气、止痛，尤其是我们女孩子生气的那种胀痛，就要用果核煮水喝。
做黄皮茶时，直接用手捏爆、皮和核一起丢进去，不错过它身上所有的能量。
黄皮茶+盐，
特别能解夏天的渴
夏天是可以适当吃点咸，因为咸味属阴，滋养人体水液。
出汗多的时候，喝带有咸甜味的水，能快速补充津液，解夏天的渴。所以黄皮茶里加点盐——又酸甜又咸，就完美了。
加上黄皮本身就能行气、有流通的能力，让人喝进去的水液充分得到循环。
第四关：睡眠关小暑时节，人们亦可晚睡早起，中午前后应尽量减少户外活动；白天出门最好打伞、戴帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。
另外，夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。
第五关：运动关夏季适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。游泳健身运动，早在《诗经》中就有“泳之游之”的词句，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。
建议，游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。
夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，到微微出汗即可。
第六关：调脾祛湿关中医认为脾有主运化水湿的生理功能，喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。
人体的肌肉、四肢依靠气血津液等物质来营养，而这些营养物质的来源又有赖于脾。当脾不能提供四肢肌肉需要的营养时，就会患软组织劳损之类的病症。
小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。
清淡饮食，可以食服冬瓜、赤小豆、山药、薏仁、大枣、阿胶等具有淡渗利湿、健脾益胃补气养血之品以调节体液、维持人体阴阳平衡，从而帮助脾减轻工作负担，让身体轻松抵抗长夏湿气，保护脾脏健康。
牛黄清心丸选茯苓、六神曲等健脾利湿的草本，再加强脾胃运化功能，增加吸收利用的同时，又能避免寒凉伤脾胃。
清内热此外，柴胡、防风、黄芩、白蔹等药材，不仅可以散表热，驱风胜湿，使热邪从肌表疏散，亦可泻火燥湿，祛除体内痰火热毒，以清内热。
益气养血人参、当归、川芎、阿胶等益气养血，从而调理苦夏的另一个症状“食欲不振”以及由此引发的身体气血亏虚！
小暑，火居其位，亦易引发肺病，引动火邪。阴虚火旺、肝火旺的人尤其容易引动火气，如各类热病、炎症、便秘等。因此小暑养生清热祛湿尤为重要。
饮三茶小暑季节暑热在外，阴虚于内，我们可以顺应季节调整，饮茶养生。
金银花茶金银花自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒，在盛夏饮用最为适宜，可清热解暑，凉血解毒。
菊花茶菊花，芳香微苦微辛，加入茶中可以散火清肝明目，也可以用杭白菊，杭白菊芳香味甘不苦，较野菊散火清肝之力弱，而有温升之力。
麦冬茶麦冬，味甘、微苦、性凉、具有滋阴生津、润肺止咳、清心除烦之功效。麦冬泡水饮用可提高身体免疫力，滋阴润燥，解渴祛烦。
另外可以辅茶的还有很多种，比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。
大愿法师开示“夏气通于心”，心经气血旺盛，与其相表里的小肠经也跟着气血旺盛起来，如果有老寒肩、肩周炎、颈椎病，可以在小暑这个节气里面，最好是每一天下午的1点—3点练练“铁砂掌”——抬起手，手心向自己，让双手小鱼际互相砍，每一天砍够两百下。
铁
砂
掌
抬起手
手心向自己
让双手小鱼际
互相砍
此时正是气血流注在小肠经，小肠经又经过肩膀。因此可以用这个方法来治疗肩周炎，同时小肠经也会走到耳和鱼尾纹这个地方；
因此，练“铁砂掌”还能够改善听力，减少鱼尾纹，延缓衰老。对于经常在电脑前面工作的人们，可以选择按腋窝处的极泉穴治疗肩膀疼痛，且见效快。
此外，小暑时节，防中暑是非常重要的，饮食以清淡为主，如：
绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。
南瓜绿豆汤具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。
小暑节气时，用大枣50克，龙眼肉15克，黑豆50克来煮汤喝，能够治疗阴虚盗汗、血虚心悸。
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