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已经立夏了，有很多宝宝斯信问我有没有快速瘦身的方法，犹豫了好多天还是决定分享出来，我自己用21天减肥法瘦了15斤，之所以犹豫是因为前3天轻断食排毒期，怕有些宝宝坚持不了。不多说啦小美把食谱分享出来，按照食谱吃会瘦得很快。

?前3天：轻断食排毒期（瘦3-6斤）

前三天基本是蜂蜜水??、牛奶??、豆浆，也可以是有利于清肠排毒的蔬菜汁，瑞妍推荐的有??胡萝卜汁、??黄瓜汁、??番茄汁、芹菜汁，（有胃病的不建议使用）。这三天比较难熬，能坚持下来就已经成功了一半啦。

?中8天：果蔬餐（减脂期，瘦4-7斤）

中间8天吃糖分较低的水果和低碳蔬菜（绿色蔬菜为主，根茎类不推荐），水果我比较多吃的是香蕉和苹果，能帮助新陈代谢更快一些，其他推荐的水果有??草莓、??猕猴桃、??橙子、蓝莓、火龙果。这8天还可以摄入蛋白质食物，能增强饱腹感，不会觉得很难受。

?后10天：恢复饮食（巩固期，瘦3-6斤）

到这个阶段基本上已经习惯了低脂低热量的饮食，不会想着暴饮暴食，每餐吃饭七八分饱就差不多啦，你会发现有很多变化，比如新陈代谢提高了、便秘改善了、皮肤变好了，最重要的是感觉一身轻松，像是甩去了很多赘肉。

?小美的瘦身建议：

?要明白减重和减脂的区别。

减重就是让体重减轻，减下来的不仅是脂肪，还有水分和肌肉；而减脂是将身体里面的脂肪含量降低，是整个身体纬度的变化。

?不要过多的焦虑。

有的宝宝在减肥过程中过分