广汉市第七幼儿园

第九周幼儿食谱

10.25~10.29

星期一

午餐：米饭，牛肉芹菜，甜椒肉丝，紫菜蛋花汤

午点：小面包

晚餐：三鲜烩面

星期二

午餐：黄金玉米饭，土豆烧鸡，木耳肉丝，白菜棒骨汤

午点：苹果

晚餐：萝卜瘦肉粥

星期三

午餐：燕麦米饭，莴笋香菇肉片，蚂蚁上树，冬瓜圆子汤

午点：小蛋糕

晚餐：杂酱面

星期四

午餐：大枣米饭，花菜烧肉，番茄炒鸡蛋，鲫鱼豆腐汤

午点：香蕉

晚餐：花生瘦肉粥

星期五

午餐：小米杂粮饭，鱼糜豆腐，黄瓜肉丁，凤尾棒骨汤

午点：好吃点点心，银耳汤

晚餐：三色肉丁面

养成好习惯提升免疫力

在学校，总有这么一类孩子：隔三差五地生病。家长的第一反应，往往是孩子天生体质比较弱，多给孩子吃好点，营养补上去就好了。

殊不知，导致孩子经常生病的，远不只是体质上的问题。下面这些最常见的习惯，也很有可能会使得孩子的免疫力大大下降。

1

睡眠不足

随着网络、手机的普及，越来越多的孩子习惯了在睡前玩玩手机、打打游戏，从而睡的是越来越晚。

一个显著的事实是，长期睡眠不足不仅会导致孩子出现高血压、肥胖、糖尿病等一系列健康问题，使得孩子的免疫力直线下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量，也会加速孩子的大脑、皮肤以及眼睛等的衰老。

因而，想要提高孩子的身体抵抗能力，首当其冲要保证孩子充足的睡眠。根据科学研究，专家建议孩子每天的睡眠时间最好是：

4-12个月婴儿最好睡眠时间在在12-16个小时；1-2岁幼儿睡眠在11-14个小时；3-5岁儿童睡眠最好保证在10-13个小时；6-12岁孩子睡眠最好在9-12小时；13-18岁青少年睡眠最好在9-10小时。2

缺少运动

现在大部分的孩子要不是疲于应付学习，要不就是忙着玩手机、玩游戏，很少会在空闲的时候出去运动。更别提平时每日坚持锻炼的又有多少了。

因而专家建议，每天让孩子进行至少30分钟的快走等有氧运动，便可有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

当然，最好是家长能带着孩子一起运动。坚持下去，养成运动的习惯，自然是常活常年轻，学习起来也干劲十足。

3

不爱喝水

可能很多人会有疑惑：孩子爱不爱喝水跟健康有什么关系呢？别说，这里面还真是大有学问。

更重要的是，体内长期缺水，便很有可能形成便秘，加上很多孩子长期坐在教室学习，很少有室外活动，便会大大增加患上痔疮、泌尿系统结石等疾病发生的概率。

而饮水充足后，不仅能帮助孩子补充水分，有利于稀释血液，也能帮助孩子促进消化，减少得肠胃病的概率。同时，能预防眼睛干涩，避免视力快速下降。

4

压抑情绪

出门经常能听到不少家长习惯对孩子说，不要哭，不准哭！于是，很有效地制止了孩子的哭闹。

对于处在青春期的孩子来说，长期的情绪压抑会导致女孩内分泌失调，男孩子青春痘不断。时间久了，还可能导致消化不良，或是形成自闭症或抑郁症，危害身体健康。

因此，家长要学会接受孩子的情绪，允许孩子表达出自己的想法，不要总是去压制。平时多陪孩子聊聊天，谈谈心，了解孩子在想什么。

如果发现孩子处于情绪低迷中，就要及时帮助孩子调节心态。

5

抗生素使用过多

生活中常见的是，孩子一感冒发烧了，家长们就医院打抗生素，以希望孩子早点好起来。

然而，次数多了，孩子的体内反而会形成耐药性，免疫力也变得越来越低。

并且，对于大部分的孩子来说，抗生素打多了，不仅有可能会导致肝肾功能受损伤，还有可能让孩子产生恶心、呕吐、腹胀腹泻等消化道疾病，或是损害神经系统、造成二次感染等等。

身体是革命的本钱，更是孩子走向成功的保证。孩子身体好了，才能少生病，家长也能少担心。

而提升孩子的免疫力，最关键还是在于养成好习惯！

-广汉市第七幼儿园-