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减肥都有哪些禁忌？

很多人在减肥的时候可能都会遇到越减越肥的情况，辛苦努力了一阵子，但体重始终下不去，甚至有时比原来还高出了一点。为什么会这样呢？其实很简单，一定是你违禁了！那么减肥都有哪些禁忌呢？

1、禁不吃早餐

如果长期不吃早餐不仅不能减肥，还有可能会导致体重增加。首先如果早上不吃早餐，易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。常会导致午餐摄入过多的食物，引起暴饮暴食，这种情况下，无形中可能会进食过多的食物，导致热量增高，引起脂肪在体内的堆积堆积，引发肥胖。除此以外，不吃早餐还会导致消化不良，表现为腹痛，腹胀，早饱嗳气以及反酸烧心等症状。长此以往，还有可能会导致胆囊结石等疾病。

2、禁饮水不足

每天保证cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。同时人体的新陈代谢会消耗能量，水的代谢也同样会消耗能量，多喝水就多消耗了热量，自然就能达到减肥的效果。另外，喝水后的饱腹感也会影响到正常的饮食，占据了胃的空间，吃得较少。但是喝水是要喝好的水，而不是各种饮料，否则饮料中含有的大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁只吃水果

我们都知道水果的营养是非常丰富的，很多人都用水果来减肥，全日只吃水果，不吃主食。吃水果能在短时间内令人有减重的效果，因为这种方法确实能减少我们对热量的摄取。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。但是，有部分水果不可以空腹吃，比如杮子、香蕉、桔子等。还有些水果中的糖分含量是非常高的，一旦过了量，就反而对减肥有不利的影响。另外，水果的营养不够均衡，容易导致营养不良。所以水果可以做为减肥辅助，但不要只吃水果。

4、禁常吃宵夜

经常吃宵夜本来就是容易发胖的原因，吃完就睡，食物还来不及消化，很容易转变成脂肪在身体里面囤积起来。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间，但是睡觉前习惯吃宵夜的人，则会使肠胃无法休息，甚至影响代谢，于是容易发胖。而且经常吃宵夜，还容易导致脂肪肝、心脑血管以及胃病等慢性疾病的发生。所以建议晚上早点休息，尽量不要吃宵夜，如果非得吃，那就泡杯高纤维低热量的燕麦或者直接来杯纤维粉吧。

5、禁吃冰品消暑

饮料、冰品含有极高糖分及热量，使得不知不觉中，身上就囤积了很多脂肪。有些朋友为了减重，什么东西都不吃，可是却喝了一堆冰凉饮料，结果是饿了肚子，体重却不减反增。如果非吃不可，一定要选择低糖或无糖的饮品，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。即使是无糖的矿泉水或冰冻的白开水，也是不建议喝的，因为喝冷饮会降低人体本身的新陈代谢，同时也给肠胃带来压力和负担。

6、禁蛋糕甜点

我们先来看看蛋糕、甜点的原材料有哪些就知道能不能吃了。通常蛋糕甜点都是由面粉为主料，在加上糖、盐、油等辅料一起制成的。通常克蛋糕的热量是-大卡，克饼干的热量是-大卡，而克米饭的热量是大卡，所以一块蛋糕相当于3碗米饭，你觉得可以吃吗？如果一定要吃，还是选择些低糖低脂的代餐比较妥当。既能满足口欲，也能控制体重。

7、禁大鱼大肉

所谓的大鱼大肉，通常是指丰盛的饮食，也指各种荤菜非常多。现在生活条件好了，大鱼大肉已经是生活常态。但是大鱼大肉吃多了，会使得人荤素失调，粗纤维摄入减少。而缺乏膳食纤维会导致肠道蠕动减弱，形成习惯性便秘，甚至可能导致痔疮、大肠癌等。另外，过量的脂肪通过血液循环沉积皮下，就会产生肥胖。而且肠道毒素积存，就会形成宿便，排毒不畅，继而引起头痛、食欲不振，皮肤粗糙、色斑沉积，血脂升高，从而诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种慢性疾病。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃些热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

许多人认为，一天只吃一顿饭，会使进食的热量少很多，就可以实现减肥的目的。确实，如果一天只吃顿饭，人的体重一定可以减下来的。但是代价也是很大的。首先这样做会非常的消耗身体，会出现营养不良，严重的可能还会出现气血不足，免疫力下降等情况。女性有可能还会出现内分泌紊乱，导致月经不调等。这种方式不具备可持续性。一天只吃一顿饭，每天都会有很强的饥饿感。一旦一天一顿饭的习惯停止后，就会出现迅速的反弹，会吃比平时更多的食物，体重也会很快恢复到减肥之前的状态。

9、禁饮食单一，营养缺乏

单一饮食减肥法并不是说“只吃一种食物”，这种减肥法相信谁都不会相信。单一饮食减肥法指的是“只尝试一种类型的食物”。比如很多人觉得蔬菜的热量低，就通过吃蔬菜或者水果代替日常饮食，感觉吃的又营养，摄入能量又少，乍一看这种减肥饮食方法似乎很不错？但是，蔬菜的营养成分主要是纤维素、维生素和微量矿物质。几乎没有蛋白质和脂肪可以提供，虽然减少了能量的摄入，但是会导致蛋白质和脂肪的缺乏，根本上来说就是营养不良。时间一长，会让你的免疫力急速下降，对健康是非常不利的。总之要保证营养均衡，就需要荤素搭配适度，单一饮食不可取。

10、禁狼吞虎咽

吃饭不要吃的太快，更不要狼吞虎咽。因为吃的太快的话，饱腹感的反应没那么快，很容易吃很多，容易导致发胖。《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出，吃饭经常狼吞虎咽的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。另外，吃饭时狼吞虎咽，食物就得不到充分咀嚼，这样就会使大块食物和唾液不能充分混匀，结果就会导致食物到了胃中消化较慢，还有可能食物在未充分消化就进入肠道，从而造成营养吸收不良，长此以往还会影响发育，甚至造成胃肠道疾病。建议每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。