现如今，胃病是很多人常有的事。据世界卫生组织统计显示，胃病发病率高达80%，且每年都在增长！

俗话说“好胃靠养”，今天给大家列个“养胃时间表”，照着这5个时间段做事，让胃病难“找上门”。

早上7:00，起床1杯水

晨起后喝一杯35℃左右的温水，有利于肠胃健康。

促进代谢：空腹水能帮助肠胃壁上的食物残渣及时“冲洗”干净，并排出体外，还能增加肠胃收缩能力，有助于消化吸收

降低血液粘稠度：晨起后1杯水有助于改善血液粘稠状态，促进血液循环，降低心脑血管疾病。

注意不要用牛奶、果汁等代替白开水，要小口慢喝，水量约在ml即可。

早上7:30，吃顿营养早餐

早上七八点，身体新陈代谢加速、肠胃开始运转，会分泌胃酸、消化酶等，如果这时不吃饭，就容易损伤胃肠道黏膜，引发胃病。

此外，空腹时胆汁会滞留在胆囊，不仅容易滋生细菌，还会积聚大量胆固醇，长期如此会增加肝胆疾病。

11:00-13:00，吃顿丰富午餐

一般食物会在胃中停留1-4小时，因而11点左右可以吃午饭了。而下午13点之前小肠经当令，在这之前吃完更利于肠道吸收营养、消化食物。

科学的进食顺序能够帮助养胃，若是进食顺序错误，很可能会影响食物吸收，甚至引发胃病。

正确进食顺序：先喝汤-再吃肉类和蔬菜-最后吃碳水化合物。饭后1小时吃水果、喝茶。

饭后站一站，半小时后揉一会

饭后不要能立马躺下，会减慢肠道蠕动，影响食物消化吸收，还容易发胖。

也不宜立即出去散步运动，以免延缓消化液分泌，导致消化不良。建议这时候可以站一站，做做家务活。

饭后半小时，可以用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度。

下午17:00~19:00，一顿清淡晚餐

晚餐吃得早，睡前容易饿，吃得晚会增加消化负担。建议晚饭最好与睡觉时间相隔4小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

晚餐的原则，尽量增加种类，但要摄入较低的能量，口味清淡，只吃七八分饱。

注意：养成三餐定时定量的习惯，有助于让胃酸分泌形成规律，使胃功能更协调，从而达到养胃的目的。

最后提醒大家，人的情绪也会对胃产生影响。负面情绪会影响脾胃功能，使自主神经发生紊乱，造成胃酸分泌失调，胃黏膜供血不足等胃病表现。

所以想要养胃，保持良好的情绪也很关键。