第二十一周食谱新鲜出炉啦~

1月18日周一

早点：豆浆煮鹌鹑蛋

午餐：米饭宫保鸡丁西葫芦炒肉片菠菜蘑菇汤

午点：香蕉煮山芋

1月19日周二

早点：天润酸奶萝卜丝包

午餐：荞麦米饭百叶结烧肉青椒土豆丝茼蒿豆皮汤

午点：橘子薏仁小米粥

1月20日周三

早点：豆浆蛋挞

午餐：米饭大白菜烧牛肉玉米火腿炒松子黑鱼豆腐汤

午点：橙子南瓜面鱼

1月21日周四

早点：天润酸奶青菜包

午餐：燕麦米饭韭菜炒豆芽香菇烧鸡块西红柿金针菇汤

午点：芦柑红枣糯米粥

1月22日周五

早点：豆浆红提切片

午餐：青菜肉丝面青椒杏鲍菇炒牛柳

午点：圣女果紫米蛋糕

1、严防病从口入

俗话说病从口入，大部分的疾病都是因为人们的饮食引起的，因此在饮食这一方面我们要注意，搞好饮食、饮水卫生和粪便管理，大力消灭苍蝇，是预防该病的根本措施。冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。饭前便后要洗手，蔬菜瓜果生吃前要消毒，外出度假要选择干净卫生的饭店等都是应注意的有效预防措施。

2、用醋和大蒜消毒

如果你外出吃饭，为防止可能的危险，你可以向服务员要一碟醋和几瓣蒜，蘸着醋就着大蒜结束这顿饭会给你的健康上一份保险。

3、补充液体

如果你不幸被细菌感染，这些细菌刺激你的肠道，并藉由上吐f泻，使你损失许多水分。此时，你需要多喝液体，以防止虚脱。白开水足最佳的补充液，其次是其他透明的液体，例如苹果汁、高汤或清汤。汽水也可以，但是先让气泡散失。赶走气泡的快速方法是用两个杯子将汽水反复地互倒。补充水分时，勿一口气全吞下，以免又引发呕吐。

4、补充电解质

呕吐及下痢皆会流失重要的电解质——钾、钠及葡萄糖。可以啜饮电解质饮料，例如口服补液盐来补充。或自己调配，作法如下：将果汁与1/2茶匙的蜂蜜或玉米糖浆以及一撮食盐均匀混合即可。

5、避免制酸剂

制酸剂能减少胃酸，但也能减低你的抗菌力。如果服用制酸剂，可能使细菌快速且大量地繁殖。

6、勿急于止泻

下痢表示你的体内正试着排出毒素。在某些情况，服用止泻剂可能干扰体内对抗感染的能力。因此，最好顺其自然，让肠内有害的细菌排出体外。如果你觉得有必要服用药物，请先向医师咨询。

7、服用抗生素

抗生素主要是帮助消灭细菌，建议一天二次，直到腹泻停止。但使用这些药物前，应先请教医师。

8、饮食清淡

通常在下痢或呕吐平息后的数小时到一天内，你便可以开始进食，但需慢慢来，因为受过伤害的胃现在仍虚弱。先从易消化的食物开始。可以吃些麦片、稀粥、布丁、饼干或高汤。避免高纤、辣味、酸性、油腻、多糖、乳品等食物，以免刺激胃。应该如此遵循l—2天，好让胃有时间恢复正常。

9、补充必需营养素

人体是一个平衡的生态系统，我们也需要时常补充一下营养，比如钙加维生素d、消化酶、镁、不饱和脂肪酸、维生素e等物质。

在日常生活生病并不可怕，可怕的是我们知道怎么预防疾病还不预防，所以不管我们现在的生活节奏有多么的快，我们一定要学会一些生活小常识，更好的预防疾病，对自己对家人对朋友都好！